La fase 1 della quarantena è terminata e ha avuto inizio la fase 2, dove è previsto un graduale rientro alla normalità. Il periodo di quarantena ha impedito a tutti di poter fare attività fisica all’aperto o in palestra e soprattutto non era consentito fare passeggiate o correre.
Perciò, in seguito ad un lungo periodo di stop, sedentarietà e alimentazione squilibrata c’è la necessita di seguire una dieta post quarantena che possa farvi eliminare i chili di troppo accumulati durante il lockdown.
Con i giusti alimenti e accortezze sarà semplicissimo eliminare quei chiletti di troppo che è normale aver messo su dopo tanto tempo passato fra le mura di casa.
Vediamo quindi insieme in questo articolo quali sono i cibi da consumare per potersi rimettere in forma, il tutto accompagnato da della sana attività fisica.
Frutta e verdura a quantità
Può sembrare banale iniziare con il consigliare di consumare molta frutta e verdura. Si sa ormai che questi alimenti sono gli amici numero uno per il nostro benessere fisico e per poter perdere peso.
La verdura non deve mai mancare nei due pasti principali: pranzo e cena. Mentre, la frutta deve essere mangiata almeno 5 volte al giorno, a partire dalla colazione per finire con la cena.
Ideale anche come spuntino sano a metà mattinata o metà pomeriggio per spezzare la fame e riuscire a non arrivare al pranzo o alla cena con lo stomaco vuoto.
Anche se si sta seguendo una dieta a basso contenuto di zuccheri la frutta (molto zuccherata naturalmente) deve essere integrata in maniera intelligente. Ci sono alcuni tipi di frutta che hanno al loro interno una quantità di zucchero inferiore ad altre e in più sono ricche di fibre.
Potete quindi abbondare con i limoni, le fragole, i lamponi, le more e i kiwi.
Evitare frutta molto zuccherina come le banane, le mele e le pere.
Una dieta equilibrata e sana prevede anche le verdure. A pranzo e a cena non devono mai mancare sia come piatto principale oppure come sfizioso contorno.
Scegliete le verdure di stagione, le loro proprietà nutrizionali e il gusto saranno al loro massimo livello. Inoltre, le verdure ricche di fibre aiuteranno il vostro metabolismo a funzionare più velocemente e quindi a bruciare prima i grassi.
Fonti di vitamine e minerali, le verdure sono tra gli alimenti più versatile della nostra cucina. Spinaci, bietole, zucchine e finocchio sono solo alcuni esempi della verdura che dovrebbe essere consumata frequentemente.
Cereali e legumi
Se la frutta va consumata a parte, le verdure sono perfette insieme a cereali e legumi.
Questi due alimenti sono un toccasana per il nostro organismo. I legumi sono ricchi di ferro e ottimi sostituti della carne. mentre, i cereali, preferibilmente quelli integrali sono un’ottima fonte di amidi.
È consigliato limitare il consumo di prodotti a base di farine raffinate, in quanto hanno un basso contenuto nutrizionale e sono difficili da digerire.
Bisogna anche porre un piccolo appunto sul consumo dei latticini. Nonostante abbiano un contenuto generoso di grassi (ci sono anche quelli con pochi grassi, però!) sono fonte essenziale di calcio e vitamina D, fondamentali soprattutto quando si passano periodi molto lunghi di sedentarietà.
Basta solo un occhio in più sulla tabella nutrizionale prima di acquistarli e scegliere quello con un tasso basso di grassi.
Acqua e attività fisica
Bere molta acqua e fare quotidianamente mezz’ora o 45 minuti di attività fisica, anche in casa sono la coppia vincente per perdere peso e mantenersi in forma e in salute.
Due litri d’acqua al giorno sono doverosi per idratare il nostro corpo, purificarlo dalle tossine in eccesso e drenare. Bere molta acqua aiuta anche a contrastare i sintomi dell’allergia da polline, che in questo periodo abbonda.
Infine, che sia a casa, sul balcone o all’aperto almeno 30 o 45 minuti di sano movimento fisico è ciò che ci serve.
Una sessione di addominali, esercizi per le braccia e per le gambe, oppure una breve lezione di yoga e una cosetta all’aria aperta sono alcune delle attività che si possono fare per rimettersi in forma con poco sforzo.
